Привет, любители фитнеса! Я поставщик матов AB, и в последнее время я получаю много вопросов о том, можно ли использовать коврики AB для других тренировок, помимо очевидных упражнений AB. Ну, вы держите пари! В этом посте я собираюсь поделиться с вами некоторыми классными и неожиданными способами использования своего коврика AB, чтобы вывести свои тренировки на следующий уровень.
Во -первых, давайте поговорим о том, что такое коврик AB. Если вы не знакомы,Ab сядьтеэто мягкий коврик, предназначенный для поддержки вашей спины и шеи во время упражнений AB, таких как приседания и хрусты. Это помогает уменьшить нагрузку на позвоночник и позволяет вам выполнять эти упражнения более комфортно и эффективно. Но это только верхушка айсберга, когда дело доходит до того, что может сделать это универсальное фитнес -оборудование.
Тренировка по силовым телам всего тела
Одна из замечательных вещей в ковриках AB-это то, что их можно использовать для силовых тренировок всего тела. Например, вы можете использовать свой мат AB в качестве базы устойчивости для таких упражнений, как отжимания. Поместите коврик под руками, чтобы слегка поднять верхнюю часть тела, что увеличивает сложность отжимания и задействует больше мышц в груди, плечах и трицепса. Вы также можете попытаться сделать отжимания снижения, положив ноги на коврик, который еще больше нацелен на мышцы верхней части груди.
Еще одно упражнение для всего тела, которое вы можете сделать с ковриком AB,-это доска. Вместо того, чтобы отдыхать прямо на полу, поместите их на коврик. Это добавляет дополнительный элемент нестабильности, заставляя ваши основные мышцы работать усерднее, чтобы сохранить вас стабильными. Вы также можете попробовать боковые доски с ковриком под нижней рукой для дополнительной поддержки и более сложной тренировки.
Тренировки нижней части тела
AB Коврики не только для упражнений верхней части тела и основных упражнений; Они также могут быть использованы для тренировок в нижней части тела. Например, вы можете использовать коврик для выполнения выпасов. Поместите коврик под одной ногой и сделайте шаг вперед в выпад. Повышенная поверхность коврика меняет угол вашего выпада, нацеленная на различные мышцы в бедрах и ягодицах. Вы можете делать обратные выпады, ходьбы и даже болгарские приседания с ковриком для дополнительной задачи.
Если вы увлекаетесь балансом и обучением стабильности, вы можете использовать AB Mat для приседаний с одной ногой. Встаньте на одну ногу с ковриком перед вами. Медленно опустите свое тело в приседание, используя коврик в качестве цели, чтобы достичь свободной рукой. Это упражнение не только укрепляет мышцы вашей ноги, но и улучшает ваш баланс и координацию.
Гибкость и мобильность
В дополнение к силовым тренировкам, ат -коврики можно использовать для гибкости и упражнений на мобильности. Вы можете использовать мат, чтобы поддержать свое тело во время отрезков. Например, вы можете лечь на спину с ковриком под колени, чтобы аккуратно растянуть подколенные сухожилия. Накладка коврика делает растяжение более удобной и позволяет вам держать его в течение более длительных периодов.
Вы также можете использовать коврик для позвоночных поворотов. Лежа на спине с согнутыми колени и ковриком под плечами. Аккуратно закатайте колени в одну сторону, оставляя плечи на коврике. Этот растяжение помогает улучшить гибкость вашего позвоночника и бедер.
Кардио тренировки
Хотите верьте, хотите нет, вы даже можете включить в свои кардио -тренировки. Например, вы можете заниматься альпинистами с ковриком. Поместите коврик на пол и возьмите на себя положение доски руками на коврике. В качестве альтернативы принесите колени к груди как можно быстрее, как в обычном альпинистом. Коврик добавляет немного амортизации и делает движение более комфортным, позволяя вам делать больше повторений и повысить частоту сердечных сокращений.
Вы также можете делать высокие колени с ковриком. Встаньте на одну сторону коврика и поднимите колени как можно высоко, постукивая коврик каждым коленом. Это отличный способ заставить вашу кровь течь и одновременно работать на силе и координации ног.
Безопасность и соображения
При использовании AB для этих альтернативных тренировок важно помнить о нескольких соображениях безопасности. Во -первых, убедитесь, что коврик помещен на стабильную поверхность, чтобы она не проскальзывала или двигалась во время тренировки. Кроме того, послушайте свое тело и не подталкивайте себя слишком сильно. Если упражнение вызывает боль или дискомфорт, немедленно остановитесь и отрегулируйте свою форму или попробуйте другой вариант.
Это также хорошая идея, чтобы регулярно чистить свой мат AB, чтобы сохранить его в хорошем состоянии. Вы можете использовать мягкое мыло и водный раствор, чтобы стереть его после каждого использования. Это поможет предотвратить рост бактерий и сохранить свежий коврик.
Почему выбирают наши коврики AB?
Как поставщик AB Mats, я с гордостью предлагаю высококачественные маты, которые предназначены для удовлетворения потребностей любителей фитнеса, таких как вы. Наши коврики изготовлены из прочных материалов, которые могут противостоять суровости интенсивных тренировок. Они достаточно толстые, чтобы обеспечить достаточную опору для вашей спины и шеи, но не слишком громоздкие, чтобы хранить или транспортировать.
Мы также предлагаем различные цвета и стили на выбор, так что вы можете найти коврик AB, который соответствует вашим личным вкусу и потребностям в тренировке. Являетесь ли вы новичком или опытным Fitness Pro, наши коврики являются отличным дополнением к вашему домашнему тренажерному зал или в фитнес -рутине.
Свяжитесь с нами для покупки
Если вы заинтересованы в покупке коврика AB или у вас есть какие -либо вопросы об использовании их для различных тренировок, я бы хотел услышать от вас. Наша команда экспертов всегда доступна, чтобы помочь вам найти подходящий коврик для ваших нужд и ответить на любые ваши вопросы. Не стесняйтесь протянуть руку и начните выходить на тренировки на следующий уровень с нашими высококачественными ковриками AB.
Ссылки
- Американский совет по учениям (туз). (ND). Библиотека упражнений. Получено с [сайта ACE]
- Национальная академия спортивной медицины (NASM). (ND). Фитнес -ресурсы. Получено с [сайта NASM]