Можно ли использовать скамейки для обучения на выносливость?
В мире фитнеса тренировка на выносливость является важным компонентом, который улучшает сердечно -сосудистые здоровья, строит мышечную выносливость и улучшает общую физическую работоспособность. Когда дело доходит до выбора подходящего оборудования для тренировок на выносливость, часто приходят на ум. Будучи поставщиком скамейки, которые меня много раз спрашивали, можно ли эффективно использовать эти скамейки для обучения на выносливость. В этом сообщении в блоге я подробно изучу этот вопрос и дам представление о том, как сидеть скамейки могут сыграть роль в вашей рутине обучения на выносливость.
Понимание обучения на выносливость
Тренировка на выносливость, также известная как аэробная тренировка, включает в себя действия, которые увеличивают ваш сердечный ритм и дыхание в течение длительного периода. Этот тип тренировок помогает вашему организму стать более эффективным при использовании кислорода, что, в свою очередь, улучшает вашу выносливость и выносливость. Общие тренировки на выносливость включают бег, езда на велосипеде, плавание и греблю. Тем не менее, есть и другие способы включить тренировку на выносливость в вашу фитнес -рутину, и сесть скамей может быть одним из них.
Роль сидячих скамей в обучении на выносливость
Сядьте скамейки предназначены в основном для упражнений для брюшной полости, такие как сидячие и хрусты. Эти упражнения нацелены на прямую живот, наклонные и другие основные мышцы. В то время как сидячие скамейки обычно не связаны с традиционными тренировками на выносливость, их все равно может использоваться для создания выносливости несколькими способами.
1. Наборы с высокой повторной дорогой
Одним из самых простых способов использования сидячих скамей для тренировок на выносливость является выполнение высококвалификационных наборов или хрустов. Увеличивая количество повторений, вы можете бросить вызов своим мышцам работать в течение более длительного периода, тем самым улучшая их выносливость. Например, вместо того, чтобы выполнять 3 набора из 10 сидячих людей, вы можете выполнить 3 набора из 20 или 30 сидячих мест. Эта повышенная рабочая нагрузка заставляет ваши мышцы адаптироваться и стать более эффективными при использовании энергии, что может повысить вашу общую выносливость.
2. Обучение круговой промышленности
Обучение круговой промышленности - это популярная форма обучения на выносливость, которая включает в себя выполнение серии упражнений в трассе, с минимальным отдыхом между каждым упражнением. Вы можете включить Side Up Benches в процедуру обучения в схеме, включив в качестве одного из упражнений. Например, вы можете выполнить схему, которая включает в себя 30 секунд наборов, за которыми следуют 30 секунд отжимания, 30 секунд приседаний и 30 секунд прыжков. Повторите эту схему в течение нескольких раундов, постепенно увеличивая интенсивность и продолжительность, когда вы становитесь сильнее. Этот тип тренировок не только улучшает вашу мышечную выносливость, но и повышает вашу сердечно -сосудистую выносливость.
3. Прогрессивная перегрузка
Прогрессивная перегрузка - это принцип обучения, который включает постепенное увеличение интенсивности, продолжительности или частоты ваших тренировок с течением времени. Вы можете применить этот принцип, чтобы сесть на подготовку на скамье, увеличивая сопротивление или трудности ваших упражнений. Например, вы можете использовать взвешенную сидячую скамьи или добавить веса лодыжки в свои сидячие, чтобы увеличить рабочую нагрузку на мышцы. Когда вы становитесь сильнее, вы можете постепенно увеличить вес или сопротивление, что заставляет ваши мышцы адаптироваться и стать более выносливостью.
Преимущества использования сидячих скамей для обучения на выносливость
В дополнение к улучшению мышечной выносливости, использование сидячих скамей для обучения на выносливость предлагает несколько других преимуществ.
1. Сила ядра
Сядьте на скамейки нацелены на основные мышцы, которые необходимы для поддержания надлежащей осанки, баланса и стабильности. Укрепляя ваши основные мышцы за счет тренировок на выносливость, вы можете улучшить общую физическую работоспособность и снизить риск получения травм.
2. Удобство
Сядьте на скамейки относительно компактны и просты в использовании, что делает их удобным вариантом для домашних тренировок. Вы можете в любое время выполнять сидячие и хрусты на скамейке, не обращаясь к спортзалу или использовать дорогостоящее оборудование.
3. Универсальность
Сесть на скамейки можно использовать для различных упражнений, в том числе приседания, хрусты, подъема ног и многое другое. Эта универсальность позволяет настроить ваши тренировки и нацелиться на различные группы мышц, что может помочь вам достичь более хорошо разведенной подготовки к фитнесу.
Выбор подходящей скамейки для обучения на выносливость
При выборе сидячей скамьи для обучения на выносливость, есть несколько факторов, которые следует учитывать.
1. Качество и долговечность
Ищите скамейку, которая изготовлена из высококачественных материалов и построена до длительного времени. Прочная сидячая скамья сможет противостоять износу регулярного использования и предоставить вам стабильную и удобную поверхность тренировки.
2. Регулируемость
Регулируемая сидячая скамья позволяет изменить угол скамьи, что может увеличить сложность ваших упражнений и нацелиться на различные группы мышц. Ищите скамейку, которая предлагает несколько вариантов регулировки, таких как наклон, упадок и плоские позиции.
3. Комфорт
Поскольку вы будете тратить много времени на скамейке Sit Up, важно выбрать тот, который удобен для использования. Ищите скамейку с сиденьем и спинкой, а также регулируемые подушки для ног, чтобы обеспечить правильную посадку.
4. Веса
Убедитесь, что выбранная вами скамейка Sit Up, которая подходит для веса вашего тела и типа упражнений, которые вы будете выполнять. Стандарь сидеть с более высокой вместимостью будет более стабильной и долговечной, что важно для безопасности и производительности.
Как поставщик Side Up Benches, мы предлагаем широкий спектр высококачественных продуктов, которые подходят для обучения на выносливость. НашСложная скамьяпредназначен для того, чтобы выдерживать сильное использование и обеспечить стабильную и удобную тренировку. Он имеет регулируемые положения склона и снижения, а также мягкое сиденье и спинку для максимального комфорта. НашДомашняя наклонная скамьяэто бюджетный вариант, который легко собирать и настроить. Он изготовлен из высококачественных материалов и построен до длительного времени.
Если вы заинтересованы в том, чтобы узнать больше о наших заседаниях, или у вас есть какие -либо вопросы об использовании их для обучения на выносливость, пожалуйста, не стесняйтесь обращаться к нам. Мы здесь, чтобы помочь вам найти подходящее оборудование для ваших целей в фитнесе и предоставить вам поддержку и руководство, необходимые для достижения успеха.
Заключение
В заключение, сидячие скамейки могут быть эффективно использованы для обучения на выносливость, выполняя наборы с высоким уровнем повторения, включая их в обучение схемам и применив принцип прогрессивной перегрузки. Использование Side Up Benches для тренировок на выносливость предлагает несколько преимуществ, в том числе улучшенную силу ядра, удобство и универсальность. При выборе сидячей скамьи для тренировок на выносливость важно учитывать такие факторы, как качество, долговечность, регулируемость, комфорт и веса. Будучи поставщиком скамейки, мы стремимся предоставить нашим клиентам высококачественные продукты и отличное обслуживание клиентов. Если вы заинтересованы в покупке скамейки для сидячих людей для обучения на выносливость, свяжитесь с нами, чтобы узнать больше о наших продуктах и ценах.
Ссылки
- Американский совет по учениям (туз). (ND). Тренировка на выносливость. Получено с https://www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/6342/endurance-traing
- Национальная ассоциация силы и кондиционирования (NSCA). (ND). Прогрессивная перегрузка. Получено с https://www.nsca.com/resources/articles/progressive-overload/
- Клиника Майо. (ND). Обучение округа: план упражнений для прочности здания, выносливости. Получено с https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/circuit-trianing/art-20046645