Привет, любители фитнеса! Я очень рад, чтобы поделиться некоторыми взглядами на то, как вы можете изменить упражнения для ящиков Plyo, чтобы соответствовать вашему уровню физической подготовки. Как поставщик Top - Plyo Boxes Notch, я воочию видел, как эти универсальные части оборудования могут преобразовать вашу процедуру тренировки.
Во -первых, давайте поговорим о том, какие упражнения Plyo Box - это все. Плиометрические упражнения, или «Plyos» для коротких, включают взрывные движения, которые помогают наращивать мощность, силу и скорость. Платочные коробки - это в основном прочные платформы, на которые вы можете прыгнуть, или использовать или использовать для различных других динамических движений. Они являются основными во многих спортивных залах и домашних тренировках.
Для начинающих
Если вы только начинаете в своем фитнес -путешествии, важно взять вещи медленно и устойчиво. Вы не хотите прыгать прямо в упражнения с высокой - интенсивностью Plyo Box и рискуйте травмами.
- Низкие - коробки высоты: Начните с коробки с низкой высотой. Вы можете найти несколько отличных вариантов, таких какМягкие стекабелируемые плитовые коробкиПолем Они идеально подходят для начинающих, потому что они мягкие и легко укладывают желаемую высоту. Вы можете начать с удобной для вас высоты, может быть, около 12 - 18 дюймов.
- Основной шаг - UPS: Вместо полного - на прыжках, начните с простого шага - UPS. Встаньте перед коробкой, положите одну ногу на коробку, а затем поднимите другую ногу, чтобы встретить ее. Медленно отступайте и повторите. Это поможет вам привыкнуть к движению и наращивает силу вашей ноги.
- Контролируемые движения: Сосредоточьтесь на том, чтобы держать свои движения медленными и контролируемыми. Это поможет вам разработать правильную форму и баланс. Например, при активизации убедитесь, что ваше колено не проходит мимо пальцев ног, и держите свое ядро задействовать для поддержания стабильности.
Промежуточный уровень
После того, как вы освоили основы и набрали некоторую силу и уверенность, вы можете начать наращивать интенсивность ваших упражнений на коробке.
- Более высокие коробки: Пришло время увеличить высоту вашей плио -коробки. Вы можете рассмотретьPlyo Box 3 в 1Полем Эта коробка предлагает несколько вариантов высоты, поэтому вы можете легко настроить его по мере улучшения уровня фитнеса. Цель на высоту около 24 - 30 дюймов.
- Сингл - прыжки ноги: Включите сингл - ногу прыгает на коробку. Это не только увеличивает сложность, но и помогает улучшить ваш баланс и одностороннюю силу ног. Начните с того, что стоит на одной ноге перед коробкой, затем прыгайте на коробку, используя только эту ногу. Нежно приземлиться и отступить. Сделайте несколько повторений на каждой ноге.
- Коробка прыгает с паузами: Добавьте паузы в прыжки с коробкой. Запрыгните на коробку, удерживайте положение на несколько секунд, а затем прыгайте обратно вниз. Это помогает наращивать силу и выносливость в ваших ногах.
Продвинутый уровень
Если вы опытный любитель фитнеса, вы готовы к каким -то очень сложным упражнениям по боксу.
- Макс - прыжки высоты: Перейти на максимальную высоту, которую позволяет ваша коробка. Вам нужно будет иметь отличную силу, силу и координацию ноги и координацию. Настаньте себя, чтобы прыгнуть как можно высоко на коробку.
- Глубина прыгает: Dexe Jumps - одно из самых продвинутых упражнений Plyo Box. Встаньте на верхнюю часть коробки, встаньте и сразу же прыгайте как можно более высоко, когда вы можете посадить. Это упражнение требует высокого уровня взрывной силы и быстрого времени реакции. Убедитесь, что у вас есть правильная форма и приземлиться, чтобы избежать травм.
- Сложные комбинации: Объедините различные упражнения для бокса плио в сложную рутину. Например, вы можете сделать серию прыжков с одиночными ногами, а затем прыжок с глубиной, а затем закончить с несколькими обычными прыжками в коробке. Это делает вашу тренировку интересной и бросает вызов вашему телу по -новому.
Советы по изменению упражнений
- Слушай свое тело: Независимо от того, какой у вас уровень физической подготовки, очень важно слушать ваше тело. Если вы чувствуете боль или дискомфорт во время упражнения, немедленно остановитесь. Проталкивание боли может привести к серьезным травмам.
- Прогрессивная перегрузка: Постепенно увеличивайте интенсивность ваших упражнений с течением времени. Это может означать увеличение высоты коробки, количество повторений или скорость ваших движений. Но делайте это медленно и неуклонно, чтобы избежать перегрузки.
- Тепло - вверх и охлаждение - вниз: Всегда разогревайте перед тренировкой с плио и остывает после этого. Правильный теплый - UP помогает подготовить ваше тело к взрывным движениям, в то время как охлаждение - вниз помогает снизить болезненность мышц и предотвратить травмы.
Почему выбирают наши коробки с плио?
Как поставщик Plyo Box, я могу сказать вам, что наши продукты являются лучшими - из - линия. Наши коробки сделаны из высококачественных материалов, которые являются долговечными и безопасными. Являетесь ли вы новичком или продвинутым спортсменом, у нас есть идеальная коробка для вас. АМягкие стекабелируемые плитовые коробкиотлично подходят для тех, кто только начинает, иPlyo Box 3 в 1идеально подходит для промежуточных и продвинутых пользователей.
Если вы заинтересованы в покупке ящиков Plyo для вашего тренажерного зала, фитнес -студии или настройки домашней тренировки, мы будем рады поговорить с вами. Мы предлагаем конкурентоспособные цены, отличное обслуживание клиентов и быстрая доставка. Свяжитесь с нами сегодня, чтобы обсудить ваши потребности и найти для вас идеальные коробки для PLYO.
Ссылки
- Bompa, To, & Buzzichelli, C. (2003). Периодизация: теория и методология обучения. Человеческая кинетика.
- Kraemer, WJ, & Ratamess, NA (2004). Основы обучения сопротивлению: прогрессирование и назначение упражнений. Медицина и наука в спорте и упражнениях, 36 (4), 674 - 688.