Будучи поставщиком пластин сцепления, я воочию свидетельствовал о преобразующем воздействии, которое эти универсальные инструменты для фитнеса могут оказать на тренировку. Пластины сцепления - это не только добавление веса; Они об улучшении общего опыта, улучшении силы сцепления и обеспечении стабильной основы для широкого спектра упражнений. В этом сообщении я поделюсь лучшими способами согреться с помощью сцепления, гарантируя, что вы получите максимальную отдачу от своей тренировки, при этом минимизируя риск получения травмы.
Понимание важности разогрева
Прежде чем углубляться в конкретные теплые упражнения с листами сцепления, очень важно понять, почему нагревание так важно. Правильный теплый - постепенно увеличивает частоту сердечных сокращений, ослабляет ваши суставы и улучшает кровоток к мышцам. Эта физиологическая подготовка помогает снизить риск развития мышечных штаммов, растяжений связок и других травм, связанных с физическими упражнениями. Это также повышает вашу производительность, позволяя мышцам сжиматься более эффективно, и ваше тело движется более плавно.
Light Cardio с листами сцепления
Один из самых простых способов запустить тепло - с Light Cardio с использованием сцепления. Вы можете держать паруВесовые тарелки с резинойи выполнить оживленную прогулку или медленную пробежку на месте. Добавленный вес из пластин увеличивает интенсивность движения, заставляя ваше сердце работать немного усерднее и прижимая кровь.
Другой вариант - делать высокие - колени с сцеплениями. Встаньте на ноги плечом - ширина друг от друга, держась в каждую руку. Поднимите колени к груди как можно быстрее, быстро чередую ноги. Это упражнение не только повышает частоту сердечных сокращений, но и активирует мышцы нижней части тела, готовя их к более напряженной деятельности. Старайтесь на 2 - 3 минуты Light Cardio, чтобы начать тепло - вверх.
Динамическое растяжение с помощью сцепных пластин
Динамическое растяжение - отличный способ согреть мышцы и увеличить диапазон движения. Вы можете использовать сцепные пластины, чтобы добавить сопротивление этим участкам, что делает их более эффективными.
Повышенные круги руки
Держите руку в одной руке и вытяните руку прямо над головой. Медленно делайте маленькие круги с рукой, сначала в направлении по часовой стрелке, а затем в стойке - по часовой стрелке. Повторите это упражнение с другой рукой. Это движение помогает ослабить ваши плечевые суставы и растянуть мышцы на плечах и верхней части спины. Сделайте 10 - 15 кругов в каждом направлении для каждой руки.
Приседание и достичь
Держите лишню с обеими руками перед грудью. Установите ноги плечо - ширина друг от друга. Медленно опустите свое тело в приседание, держась в спине прямо и колени за ногами. Когда вы приседаете, доложите тарелку вниз к полу между ногами. Затем встаньте обратно и поднимите тарелку назад до уровня груди. Это упражнение согревает мышцы нижней части тела, включая четырехглавую форму, подколенные сухожилия и ягодицы, а также привлечение вашего ядра. Сделать 10 - 12 повторений.
Сцепление - удельный теплый - взлеты
Поскольку сила сцепления является ключевым фактором при использовании сцепных пластин, важно согреть руки и предплечья.
Пластина сжимает
Возьмите одну листовую тарелку и проведите ее между ладонями. Сожмите тарелку так сильно, как можете в течение нескольких секунд, затем расслабьтесь. Повторите это упражнение 10 - 15 раз. Это простое движение помогает активировать мышцы в ваших руках и предплечьях, улучшая силу сцепления и снижая риск усталости рук во время тренировки.
Сгибание и расширение запястья
Держите сцепление в одной руке, а ладонь обращается вверх. Медленно согните запястье вверх, принося тарелку к предплечью. Затем опустите тарелку обратно, вытянув запястье. Повторите это движение 10 - 15 раз за каждую руку. Это упражнение согревает мышцы в ваших запястьях и предплечьях, которые имеют решающее значение для поддержания надежного сцепления на тарелках.
Функциональное движение тепло - UPS
Функциональные движения имитируют движения, которые мы используем в нашей повседневной жизни и спорте. Использование пластин сцепления для выполнения теплого функционального движения - UPS может помочь вам подготовить ваше тело к более сложным упражнениям.
Выпады с вращением
Держите лишню с обеими руками перед грудью. Выходите вперед с одной ногой в выпад, держась за спину прямо, а переднее колено за пальцами ног. Когда вы бродите, поверните верхнюю часть тела к передней ноге, скручивая туловище. Нажмите на стартовую позицию и повторите с другой ногой. Это упражнение не только нагревает мышцы нижней части тела, но и привлекает ваше ядро и улучшает стабильность вращения. Сделайте 8 - 10 повторений на каждой ноге.
Ряды
Встаньте на ноги плечом - ширина друг от друга, держась в каждую руку. Перепрыгните на бедрах, держате спину прямо, и опустите верхнюю часть тела, пока она почти параллельна полу. Затем потяните тарелки по бокам, сжимая лопатки вместе. Медленно опустите пластины. Это движение согревает вашу спину, плечо и мышцы рук, которые необходимы для многих комплексных упражнений. Сделать 10 - 12 повторений.
Прогрессивная перегрузка в теплом
Когда вы становитесь более привычным для использования пластин сцепления для теплых, вы можете постепенно увеличивать интенсивность вашей тепловой рутины. Вы можете сделать это, используя более тяжелые пластины, увеличивая количество повторений или сократив время отдыха между упражнениями. Тем не менее, важно сделать это постепенно, чтобы избежать переэкспрессии и травм.
Заключение
Потепление с помощью сцепления - это фантастический способ подготовить ваше тело к успешной тренировке. Включая светло -кардио, динамическое растяжение, сцепление - конкретные теплые - взлеты и функциональные движения теплы - вы можете повысить свою производительность, снизить риск получения травмы и максимально использовать свое время в спортзале.
Если вы заинтересованы в добавлении высоких - качественных сцепных пластин в вашу коллекцию фитнес -оборудования, мы предлагаем широкий спектр вариантов, включаяВесовые тарелки с резинойВОлимпийские уретановые пластины, иУретановые олимпийские плитыПолем Мы всегда рады обсудить ваши конкретные потребности и помочь вам найти идеальные тарелки сцепления для ваших тренировок. Являетесь ли вы профессиональным спортсменом, энтузиастом по фитнесу или только начинаете свое фитнес -путешествие, наши сцепные пластины могут поднять ваши тренировки на следующий уровень. Свяжитесь с нами, чтобы начать обсуждение закупок и сделать первый шаг к лучшему опыту тренировки.
Ссылки
- Американский колледж спортивной медицины. (2018). Рекомендации ACSM по тестированию физических упражнений и рецепту. 10 -е издание.
- Clark, MA, Lucett, SC, & Corn, R. (2014). NASM Основы личного обучения фитнесу. 5 -е издание.
- Zatsiorsky, VM, & Kraemer, WJ (2006). Наука и практика силовых тренировок. 2 -е издание.