Гантель муха является одним из самых распространенных упражнений для тренировки в груди. Это единственный способ построить средний шов мышц грудной клетки. Из-за большой степени свободы и нелинейного пути движения трудно найти ощущение мышц груди.
Сегодня редактор расскажет о основной силе летающих птиц. Птицы летают из мышц груди, которые могут питать свои крылья, как двигатель.
Так как же завершить стандартную гантелью?
1. лечь на спину на табурет, но ноги естественным путем, а ноги на земле. Держите гантели с вашими ладонями, обращенными друг к другу. Поместите их прямо над плечами. Держите верхнюю часть спины рядом с табуреткой, держите свой физиологически сгибание позвоночника, затягивайте ядро, откройте руки и плавно скользите, с локтями на той же высоте, что и ваши плечи.
Гантель муха
2. При опускании гантелей сосредоточьтесь на грудном шоссе, контролируйте его с напряжением мышц грудной клетки и медленно опускайте гантели. В то же время сделайте полный вдох и поднимите грудь в полной мере. Выдыхая, подтолкните гантели в начальную позицию. С сокращением мышц груди поднимите руки вверх, пока гантели не коснутся друг друга. Это может избежать чрезмерного участия плеч и обратно в силу.
Как дышать
① Средние и маленькие веса
Вдохните при расширении груди, выдохните при возвращении в исходную позицию, то есть выдыхайте при применении силы. Это подходит для всех силовых тренировок.
② Тяжелые веса
Прежде чем начать движение, сделайте несколько глубоких вдохов, держите последнее дыхание и выдохните, пока не будет завершено непрерывное движение расширения грудной клетки.
Это движение подходит только для тяжелых весов. Когда количество раз меньше 5, не задерживайте дыхание в другое время.
Распространенные ошибки:
1 Плечевой сустав не должен превышать нормальный диапазон движения. Если руки намного ниже, чем плечи, это вызовет дополнительное давление на суставы, мышцы и опорные рамки. При выполнении этого движения руки и плечи должны быть в прямой линии, а угол между руками и грудью может составлять менее 90 градусов, чтобы обеспечить использование нижнего груди, в то время как предплечье и верхняя рука находятся под углом около 135 градусов.
2. Не поднимайте голову со скамейки. Некоторые люди любят зацепить шею и поднимать головы со скамейки, чтобы помочь во время тренировки. Это очень плохая привычка. Поднятие головы неизбежно заставит вас сгонять плечи при выполнении движений.
Это не способствует полностью вдыханию и выпрямлению вашей груди. Основная сила сгорания ваших плеч находится на плечах и обратно, и она почти не имеет тренировочного воздействия на грудь. Чтобы исправить эту ошибку, вы можете сначала уменьшить вес.
Установите количество раз примерно до 12, намеренно испытайте правильный способ применения силы, а затем постепенно увеличить вес после завершения движения.
3. Не поворачивайте запястья наружу.
Люди с плохой силой, скорее всего, совершат эту ошибку.
№ 4 Количество подборов
Чтобы полностью растянуть мышечные волокна грудной клетки, используемый вес также должен быть умеренным, в 8-15 раз/набор. Первый набор должен быть примерно в 15 раз, второй набор в 10-12 раз, а последний набор может быть уменьшен до 8 раз, а в общей сложности должно быть завершено около 3 комплектов.
Наконец, редактор Hanchen Fitness хочет сказать. Исправление неправильных движений может достичь вдвое больше результата с половиной усилий.