Согласно статистике опроса, офисные работники располагаются на стульях в среднем 6,2 часа в день. Сидеть без движения приведет к болезням! Поясничный спондилоз, спондилоз шейки матки, периартрит плеча, миопия, геморрой и т. Д.-все они разрушают здоровье работников белых воротничков. Это также является основной причиной субситрального здравоохранения для большинства людей. Эта статья специально настроена для работников белых воротничков. Это просто, легко работать, и вы можете сделать перерыв в середине, чтобы помочь вашему здоровью!
1. Упражнения для подъема ног и релаксации
Эффект: он может затянуть жир бедра над коленом и расслабить бедро.
Медленно поднимите ноги, и мышцы на ногах будут чувствовать себя сильными. Положите руки на обе стороны ягодиц. Это действие, чтобы подтянуть колени и верхний жир бедра. При ношении юбки костюма это может особенно сделать линии ног лучше. Почувствуйте мышцы над коленями, и передняя часть бедер сжимается, чтобы поднять ноги.
2. Упражнения для растяжения бедра
Эффект: он имеет эффект затягивания и поднятия ягодиц.
Попробуйте отрегулировать время, которое вы обычно сидите в стуле до 3 часов.
Просто стоя и поднимая ноги, вы можете поднять ягодицы и затянуть ягодицы и полностью тренировать ягодицы. Почувствуйте сокращение ягодиц и пинайте ноги назад с силой, а затем медленно опустите их. Если вы используете противодействие движения, мышцы в ваших руках также могут быть использованы.
Когда угол верхней части тела уменьшается, интенсивность упражнений увеличивается.
3. Упражнения на плечо и руку
Эффект: он может заряжать слабые оружие до 200%.
Растяните плечи, выпрямите руки, согните руки и исправьте верхнюю часть локтей, когда вы их выпрямляете. Поскольку вы долго сидите перед компьютером, ваши плечи будут чувствовать себя больными, а ваши руки будут чувствовать себя слабыми. В это время, если вы вытягиваете руки назад, как большая ленивая талия, чтобы выполнять упражнения, вы можете получить облегчение. Поскольку это действие, чтобы использовать верхнюю часть верхней части трицепса запястья, оно может сделать ваши руки сильными и твердыми. Вы также можете держать бутылку с водой обеими руками и использовать ощущение, что ваши руки касаются ягодиц взад -вперед, чтобы держать руки близко к телу.
4. растяжение теленка
Эффект: облегчить телят, которые стали твердыми и воспаленными из -за высоких каблуков.
Когда вы согните верхнюю часть тела вперед, используйте кончики пальцев, чтобы коснуться пальцев ног, чтобы выпрямить талию и растянуть тело.
Это действие, которое можно сделать, сидя на кресле в офисе. Это может облегчить болезненность и усталость телят, вызванных высокими каблуками в течение длительного времени. Выпрямить одну ногу и растянуть лодыжку и ног к телу. Держите в течение 1-2 секунды, а затем наклонитесь вперед на талии, чтобы растянуть напряженные теляковые мышцы и мышцы собравшихся. Если это сложно сделать с высокими каблуками, вам не нужно полностью поднимать ноги на землю.